Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Поза Наклона в Полулотосе к ноге

В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы. Когда мы опускаем подбородок на колено выпрямленной ноги и приближаем к ней колено согнутой, сокращается область живота. Усиливается приток крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок — это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра , один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека. Эта чакра соответствует подчревному сплетению. Поза также полезна при сутулости.

Изображения для асаны

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана - Поза Наклона в Полулотосе к ноге

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану.
Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.
Проследите, чтобы левая пятка прижималась к пупку, а пальцы вытягивались вперед. Это половинная поза лотоса .
Заведите левую руку за спину, продвиньте ее к правому боку и с выдохом захватите большой палец левой ноги. Если захват дается с трудом, разверните левое плечо наружу.
Приблизьте левое колено к правой ноге. Потянитесь правой рукой вперед и захватите правую подошву ладонью.
На вдохе удлините спину и направьте взгляд вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не отпускайте большой палец левой ноги.
С выдохом согните правую руку , отведите локоть в сторону и одновременно наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено.
Поначалу коленный сгиб вытянутой ноги будет отрываться от пола. Подтяните мышцы бедер и прижмите всю заднюю поверхность вытянутой ноги к полу.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.
На вдохе поднимите голову и корпус, отпустите стопы, выпрямите левую ногу и вернитесь в положение и вернитесь в Дандасану.
Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Внимание

Если вы не в состоянии захватить большой палец согнутой ноги, потянитесь рукой вперед и захватите ею стопу вытянутой ноги. Все остальные инструкции остаются неизменными.