Прасарита Падоттанасана II

Широкоугольная стойка с наклоном вперед II

Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану: она тоже улучшает пищеварительный процесс.

Изображения для асаны

Прасарита Падоттанасана II - Широкоугольная стойка с наклоном вперед II

Техника выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
Соедените руки за спиной в намасте.
Растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
Опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.