Сету Бандха Сарвангасана II

Поза Моста

В этой асане позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Также снимается напряжение с шеи, которое накапливается в ней во время выполнения всех предыдущих вариаций Сарвангасаны, если конечно ее делать после цикла перевернутых асан. Здоровый гибкий позвоночник говорит о крепкой нервной системе. А крепкие нервы — залог доровья тела и ума.

Изображения для асаны

Саламба Сарвангасана I - Плечевая Стойка

Сету Бандха Сарвангасана II - Поза Моста

Техника выполнения упражнения

Выполните Саламба Сарвангасану I - Плечевую Стойку.
Как следует прижмите ладони к спине и вытяните позвоночник вверх к потолку. Согните ноги в коленях и опустите их на пол. Можно сделать это по очереди, сначала одну ногу, затем другую.
Затем выпрямите ноги и приставьте их друг к другу.
В этом положении все тело образует мост, вес которого поддерживается локтями и запястьями. Единственные участки тела, которые остаются на полу, — это задняя поверхность головы и шеи, плечи, локти и стопы. Оставайтесь в позе от 30-60 секунд. Дышите в нормальном ритме.

Изображения для асаны, облегченный вариант

Сету Бандха Сарвангасана - Поза Моста (облегченный вариант)

Внимание

Поднимите грудину к подбородку.
При выполнении асаны учитывайте, что ваши локти и запястья будут испытывать большую нагрузку, обращайтесь с ними осторожней и проведите предварительную разминку для них.
Можно уменьшить давление на локти и запястья. Для этого удлиняйте позвоночник в сторону шеи, плотно прижимая пятки к полу.

Видео