Васиштхасана I

Поза Васиштхи I

Эта асана укрепляет руки, живот, ноги. Растягивается и укрепляет запястья. Улучшает чувство равновесия.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Выполните Адхо Мукха Шванасану. Перенесите вес тела на внешний край правой ноги, левую ногу положите на правую. Положите левую руку на левое бедро, разверните туловище вправо. Вес тела должен равномерно распределяться на правую руку и правую ногу.
Обратите внимание, что правая рука должна быть перпендикулярна полу. Выпрямите руку в локте и прижмите основание указательного пальца плотно к полу.
Вдавите лопатки и крестец в спину туловища. Подтяните бедра и пресс, надавливая пяткой опорной ноги в пол.
Если хотите, вы можете вытянуть верхнюю руку к потолку. Держите голову в нейтральном положении или поверните ее и посмотрите вверх.
Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, сделайте несколько вдохов и выдохов и сделайте асану в другую сторону.

Внимание

Учащимся с серьезными проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.
Начинающим часто тяжело долго оставаться в этой позе, даже с подошвами, прижатыми к стене. В таком случае можно согнуть нижнюю ногу в колене, это обеспечит дополнительную поддержку.