Уттхита Сукхасана

Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Эта поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Упражнение полезно для тех, кто испытывает проблемы с коленями, так как начинается интенсивно выделяться смазка и усиливаются регенеративные процессы в этих суставах.

Изображения для асаны

Уттхита Сукхасана - Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Порядок выполнения упражнения

Садимся на пол удобно скрестив ноги, принимаем позу Сукхасана. Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник. Взгляд устремлен вперед.
Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
На выдохе вытягиваем руки вверх и расслабляем спину.
На выдохе опускаем руки вперед, направляем живот к ногам.
Совершаем наклон и вытягиваем руки как можно дальше вперед.
Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
Поднимаемся медленно и открываем глаза.
Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану с Вытяжением вперед уже с другим перекрестом.

Внимание

У кого проблемы с коленями обращайте внимание на ощущения в них.
Не старайтесь максимально вытянуться сразу, это будет происходить в течении всего упражнения без особого напряжения. С выдохом тело само будет опускаться вниз.