Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Падангуштхасана

Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам»

Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
Изображения для асаны
Тадасана Падангуштхасана Падангуштхасана - Стойка с наклоном вперед «пальцы к пальцам»
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс.
  • На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам.
  • Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.
Рекомендации
  • Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
  • Указательными и средними пальцами рук крепко обхватите большие пальцы ног. В этом положении легче выполнить наклон. На каждом выдохе наклоняйтесь ниже.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены