Ардха Уттанасана I

Половинная поза Наклона вперед

Асана стимулирует работу органов брюшной области. Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Удлиняет переднюю поверхность корпуса.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану
На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу по обеим сторонам от стоп.
На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи.
Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.