Ардха Бхуджангасана

Поза Сфинкса

Эта асана укрепляет позвоночник. Вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота. Укрепляет ягодичные мышцы. Стимулирует органы пищеварения. Помогает при стрессе и усталости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Ложитесь на живот.
Расположите предплечья на полу параллельно друг другу, локти над плечами, пальцы рук смотрят вперед. Расположите бедра параллельно друг другу. При этом: заворачивайте бедра внутрь, направляя внешнюю поверхность к полу, это движение помогает расширять область крестца и удлинять нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения не напрягайте язык и глаза, ум спокоен направьте крестец к пяткам, старайтесь не сжимать ягодицы – это создает давление в области поясницы.
Включите в работу живот, а именно область чуть выше лобковой кости и ниже пупка: мягко уводите ее от пола, создавая купол, поднимающийся к пояснице, не следует втягивать или напрягать живот, он не должен становиться жестким - такое действие поможет удерживать позу и сделает изгиб позвоночника равномерным, разглаживая нижнюю часть спины и развивая чувствительность в ее верхней части.
Оставайтесь в позе от 20-30 сек.
Затем медленно опустите живот и грудную клетку на пол, поверните голову набок, почувствуйте, как спина расширяется, расслабляясь с каждым выдохом. Оставайтесь лежать на животе, локти на полу, предплечья параллельны друг другу. Разведите стопы на ширину таза и направьте копчик к пяткам, чтобы удлинить нижнюю часть спины. Продвигайте грудную клетку вперед, расширяйте область лопаток и наблюдайте за тем, как в верхней части спины появляется больше тепла и энергии.
Задержитесь в этом положении на 20 сек.