Адхо Мукха Врикшасана

Стойка на руках

Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены.
Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.
Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.

Внимание

Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий.
Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.