Мандукасана II

Поза Лягушки II

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях. Вытягивает позвоночник, особенно его поясничный отдел. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних конечностей. Повышает подвижность тазобедренных суставов. Усиливает кровообращение в малом тазу. Тонизирует половые органы. Улучшает пищеварение. Повышает содержание гемоглобина в крови. Способствует выведению ядов и токсинов. Облегчает роды. Тренирует вестибулярный аппарат.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Присесть, раздвинуть колени, просунуть руки между коленями как можно дальше назад, так чтобы плечи оказались под бёдрами.
Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол с внешней стороны стоп пальцами вперёд.
Перенести центр тяжести туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы над полом.
В позе находиться на полном дыхании на 10-60 сек.

Внимание

Выходить следует медленно, опустить стопы на пол как можно ближе к рукам, затем перенести вес тела на ноги и встать (если не получается, то мягко сесть на ягодицы).
На этапе освоения, если не получается вставать на ноги, надо мягко опускаться на ягодицы. Если чувствуете неустойчивость или опасаетесь падения, заранее подкладывайте свёрнутый коврик (или мягкую подушку) под ягодицы.
Во время выполнения асаны концертируйте внимание на области пупа через солнечное сплетение.