Ардха Мандукасана

Половинная Поза Лягушки

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Улучшает пищеварение. Тренирует вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы пресса.

Изображения для асаны

Ардха Мандукасана - Половинная Поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

Принять позу жезла Дандасану.
Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжку левой ноги.
Приподнять левую ногу рукой как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину.
Правую руку тоже завести за спину, взяться левой рукой за правое запястье.
В позе сидеть прямо 20-30 сек., дыхание свободное.
Повторить асану с другой ногой.

Внимание

Во время выполнения асаны концентрироваться в области пупа через солнечное сплетение.
Более сложная вариация этой позы заключается в том, что вместо захвата руками за спиной, следует опереться руками в пол и балансировать, одновременно вытягивая прямую ногу, держа ее мышцами пресса.