Ардха Курмасана

Половинная Поза Черепахи

При выполнении асаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую часть легких, что улучшает качество вашего дыхания. Увеличивает вместимость легких, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется, уменьшается давление на голову - профилактика мигрени. Благотворно действует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройства желудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.

Изображения для асаны

Ардха Курмасана - Половинная Поза Черепахи

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в Ваджрасану.
Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх, вдохнуть.
Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
Подбородок прижать к подъяремной выемке. Шею вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе. Сделать нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
Зафиксировать позу на 20-60 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол, и с медленным вдохом подняться в положение руки вверх.