Свастикасана

Поза Благополучия

Асана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, формирует правильную осанку и восстанавливает кровоток во всех органах брюшной полости. Она направляет внешнее течение энергии внутрь, принося облегчение при переутомлении. Поза является медитативной, рекомендуется при тугоподвижности суставов ног и их отечности, остеохондрозе, бронхиальной астме, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы и нарушениях менструального цикла.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед в Дандасану.
Согните левую ногу, разворачивая при этом бедро наружу, и расположите ее таким образом, чтобы стопа находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность.
Согните правую ногу подобным образом и протолкните ее в пространство между голенью и бедром левой ноги.
Следите за тем, чтобы колени лежали на полу, а левая пятка находилась в точности под правой пяткой.
Выпрямите позвоночник и положите руки на колени в гьяна-мудре. Большие и средние пальцы рук при этом соединены, ладони обращены к верху.
Расслабьте плечи, лицевые и глазные мышцы. Оставайтесь в асане как можно дольше.

Внимание

Колени должны лежать на полу. Спина и шея должны находиться на одной линии. Нужно постараться расслабиться, при этом оставаясь с прямой спиной.
Если Вам сложно выполнять это упражнение, попробуйте выполнить асану на сложенном вчетверо одеяле или примите позу, располагая пятки не в области промежности, а у лобковой кости.
Перед выполнением асаны следует размять колени, если в коленях появится боль, следует прекратить выполнение позы.
Совершенствуйте выполнение Свастикасаны до того момента, когда перестанете ощущать натяжение вдоль позвоночника. Затем переходите к выполнению Сиддхасаны и Падмасаны.