Толанасана

Поза Угла на Руках

Асана тонизирует мышцы всего тела, особенно направленно развитие идет на руки и ноги. Помогает усилии энергетический потенциал организма. Развивает силу воли.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану.
Поставьте руки на пол по обеим сторонам рядом с бедрами.
Напрягите и активизируйте мышцы плечевого пояса и мышцы у основания таза, чтобы оттолкнуть тело от пола.
Наклонитесь немного вперед, не сгибая спину, упритесь руками в пол и совершите усилие по поднятию тела.
Оторвите тело от пола и удерживайте его на руках.
Держите позу на руках как можно дольше.

Внимание

Произведите разминку кистей перед выполнением асаны.
Если вам трудно поднять обе ноги сразу - приподнимите туловище и приподнимите одну ногу, затем другую, по очереди.
Асану следует повторять несколько раз, если не получается делать это длительно.