Шаянасана

Поза Отдыха

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник. Развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.

Изображения для асаны

Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьях

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку. Вы приняли позу Пинча Маюрасану (Стойка на предплечьях)
По очереди оторвите кисти от пола, соедините запястья, а ладони сложите в виде чаши и поместите их под подбородок. Балансирование осуществляется только на локтях.
Выдерживайте асану 30-60 сек, затем опустите кисти на пол и выйдите из позы.

Внимание

Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
Упражнение относится к асанам продвинутого уровня и не рассчитана на новичков. Не пытайтесь выполнить на начальных этапах практики йоги. Асану следует выполнять, только после освоения позы Пинча Маюрасана (Стойка на предплечьях).