Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Шаянасана

Поза Отдыха

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник. Развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
Изображения для асаны
Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьях Шаянасана - Поза Отдыха
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
  • Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
  • Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку. Вы приняли позу Пинча Маюрасану (Стойка на предплечьях)
  • По очереди оторвите кисти от пола, соедините запястья, а ладони сложите в виде чаши и поместите их под подбородок. Балансирование осуществляется только на локтях.
  • Выдерживайте асану 30-60 сек, затем опустите кисти на пол и выйдите из позы.
Внимание
  • Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
  • Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
  • При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
  • Упражнение относится к асанам продвинутого уровня и не рассчитана на новичков. Не пытайтесь выполнить на начальных этапах практики йоги. Асану следует выполнять, только после освоения позы Пинча Маюрасана (Стойка на предплечьях).
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены