Вирасана с Парватасана

Поза Героя с вытянутыми руками

Вы можете выполнять эту позу в асане Сукхасана. Она улучшает подвижность в плечевых суставах и развивает грудные мышцы. Вы втягиваете живот, и грудная клетка поднимается и раскрывается.

Изображения для асаны

Вирасана с Парватасана - Поза Героя с вытянутыми руками

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Вирасана и переплетите пальцы так, чтобы указательный палец правой руки оказался поверх указательного пальца левой.
Поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрямляя в локтях руки.
Поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Скрещенные пальцы находятся на одной линии с ушами.
Не слишком выгибая поясницу, сильно потянитесь туловищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опустите руки, поменяйте положение пальцев (указательный палец левой руки поверх указательного пальца правой) и повторите позу.

Внимание

Переплетите пальцы у самого основания и вытяните руки вверх, не позволяя пальцам расходиться.
Во время выполнения позы поменяйте положение пальцев (левый поверх правого).