Баддха Конасана I

Поза фиксированного угла I

Эта поза улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, стимулирует органы таза, брюшной полости и область поясницы, сохраняет здоровыми почки и простату, укрепляет мочевой пузырь и матку, а также снимает боли в пояснице.

Изображения для асаны

Баддха Конасана I - Поза фиксированного угла I

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на сложенное одеяло в позе Дандасана.
Разведите колени в стороны и соедените ступни между собой, согните и руками подведите пятки к промежности.
Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.
Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную клетку — открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе.
Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу.
Задержитесь на 30—60 секунд, отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана.

Внимание

Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.
В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.