Упавиштха Конасана

Поза широкоугольная сидячая

При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.

Изображения для асаны

Упавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячая

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе.
Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.
Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно.
Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.

Внимание

Не позволяйте стопам отклоняться в стороны. Пальцы направлены вверх.
Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.