Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит

Наули II

Сокращение мышц живота

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
Затем следует напрячь только правую прямую мышцу живота, удерживая остальные области живота расслабленными и втянутыми. Удерживать напряжение правой мышцы, сколько это представляется возможным.
Расслабить живот и медленно вдохнуть.
Выдохнуть, выполняя Уддияну Бандху, и напрячь только левую мышцу живота. Удерживать такое напряжение, пока длится задержка дыхания.
Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.

Внимание

Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули I.
Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.