Парипурна Навасана

Поза Лодки

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и распрямите ноги.
Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы.
Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.
Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно.
Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.

Внимание

Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
Сильно растяните заднюю поверхность ног.