Насос

Дыхание в динамике

Упражнение отлично тонизируют руки, легкие и нервную систему, благотворно влияет на сердце и органы пищеварения. При систематическом применении излечиваются невралгические боли, возрастает сопротивляемость болезням. Кровоснабжение рук полностью восстанавливается, исчезает скованность в плечах.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану.
Сжать кисти в кулаки, при этом большие пальцы прижать к ладоням.
После полного выдоха сложить губы трубочкой и сделать резкий вдох через рот. Заполнить легкие до отказа, последней порцией воздуха раздуть щеки. Воздух не глотать.
Опустить подбородок в ямку между ключицами - Джаландхара Бандха.
Прямые руки со сжатыми кулаками резко поднять перед собой до уровня плеч, а затем также резко опустить вниз. Не останавливаясь, продолжать поднимать и опускать руки. Руки надо перемещать рывком, задерживаясь в крайних положениях на долю секунды. Спину держать прямой.
Поднимать и опускать руки от 5 до 30 раз, сколько получится, пока длится без особого напряжения задержка дыхания. Упражнение напоминает насос, отсюда название.
Закончив движения руками, поднять голову, расслабить руки и медленно выдохнуть через нос.
Проделать очистительное дыхание.