Ходьба на четвереньках

Разминка ног

Упражнение хорошо развивает мышцы ног, рук, живота и спины, также вырабатывается согласованность движений.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Встать на четвереньки, опираясь на ладони и на ступни, но не на колени. Руки держать прямыми.
Переставляя руки и ноги, передвигаться на четвереньках от 20 до 100 метров.
Не поднимаясь развернуться спиной по направлению движения и продолжать упражнение спиной вперед. Преодолеть так от 20 до 100 метров.
Сесть на пол и подтянуть ноги, сгибая их в коленях. Ступни остаются на полу.
Опереться ладонями о пол за спиной по бокам тела. Поднять таз вверх, выпрямив руки. Тело держится, таким образом, на ладонях и ступнях.
Переставляя руки и ноги, передвигаться ногами вперед от 20 до 100 метров.
В том же положении, не опуская таз, передвигаться головой вперед от 20 до 100 метров.