Сусирандрасана I

Поза игольного ушка

Эта поза мягко раскрывает тазобедренные суставы. Рекомендуется использовать как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте возле стены, повернувшись к ней боком.
Теперь нужно разворачиваясь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену, отпускать спину и голову вниз.
Постарайтесь разместиться так, чтобы ягодицы прижимались к стене.
Согните немного правую ногу в колене, и ступню правой ноги поставьте на стену.
Затем согните левую ногу, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть ниже правого колена.
Сгибайте правое колено и тем самым вы приблизите левую ногу ближе к груди, сгибать следует максимально, но не допускать боли. Если боль начнет возникать, разогните немного правое колено. Можно захватить руками ногу под правым коленом, для удобства.
Задержитесь в этом положении на от 30 секунд до 5 минут.
Затем вытяните обе ноги на стене. Руки положите вдоль тела. Выполните позу, поменяв ноги.

Внимание

Если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, и вы чувствуете, что поясница округляется, а крестец отрывается от пола, немного отодвиньтесь от стены, так, чтобы нижняя часть спины вытягивалась, образуя легкий, естественный изгиб.
Еще раз обратите внимание на положение крестца и поясницы. Выровняйте положение таза: при этом подвздошные кости и лобковая кость должны расположиться на одном уровне. В противном случае работа тазобедренных суставов будет менее глубокой и точной.
Не давите руками на колено – мягко направляйте его к стене, наблюдая за движениями, происходящими внутри сустава.
Девушкам во время месячных выполнять нельзя, так как это перевернутая поза.