Паривритта Вирасана

Поза Героя с поворотом

Эта поза укрепляет мышцы брюшной полости, помогает справиться с несварением желудка, облегчает боли в нижней части спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает подколенные сухожилия.

Изображения для асаны

Паривритта Вирасана - Поза Героя с поворотом

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Вирасана. Подошвы направлены к потолку, ладони лежат на подошвах.
Чтобы облегчить упражнение, сядьте на блок из пенопласта или сложенное одеяло.
Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол или блок позади левого бедра. Правую ладонь положите на левое бедро.
Вдохните, с силой надавите кончиками пальцев на пол и поднимите туловище. Выдохните, надавите правой ладонью на левое бедро и повернитесь налево. С каждым выдохом поворачивайте живот, талию, грудную клетку и плечи дальше влево. Смотрите через левое плечо.
Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание

Держите плечи расслабленными, опустив их вниз, как можно дальше от ушей по направлению к туловищу.
Старайтесь поворачиваться чуть дальше с каждым выдохом.
Поднимайте туловище и поворачивайтесь с помощью дыхания.