Випарита Вирабхадрасана

Перевернутая Поза Воина

Эта поза растягивает боковую сторону туловища и рук, укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Также упражнения хорошо подходит для проработки бедер.

Изображения для асаны

Випарита Вирабхадрасана - Перевернутая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела.
Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью.
Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Вы приняли Позу Воина II - Вирабхадрасана II. Сделайте в ней пару циклов дыхания.
Положите левую руку на бедро левой ноги.
На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
При выходе из позы, на вдохе поднимите руки параллельно полу и вернитесь в Позу Воина II.
Повторите асану симметрично в другую сторону.

Внимание

Не рекомендуется выполнять асану при болях в коленях, спине и плечах.
Эту позу можно выполнять в облегченном варианте, не сгибая ноги в коленях.