Анувиттасана

Поза с прогибом назад

Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Горы - Тадасану.
Положите ладони на поясницу пальцами вниз.
Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.
Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.
Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.
Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.
При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.

Вариации асаны

При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.
Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.
Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.
Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.

Внимание

Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.