Ардха Мандаласана

Поза Полукруга

Это упражнение раскрывает грудь и бедра, стимулирует дыхательную и нервную системы, растягивает боковые поверхности тела.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени, пальцы ног лежат на полу.
Выставьте правую ногу в сторону.
Бережно нагнитесь влево. Оперитесь левой рукой слева от корпуса, поддерживая корпус.
На вдохе поднимите правую руку над головой ладонью вниз
Стопой правой ноги давите в пол, упираясь пальцами. Тянитесь вправо рукой, растягивая правую часть тела.
Задержитесь в этой позиции на 20 – 60 секунд.
Подняв руки вверх, вернитесь в исходное положение на колени, сделайте пару циклов дыхания и повторите асану в другую сторону.

Внимание

Не рекомендуется выполнять лицам с острой или хронической болью в коленях, руках, плечах, бедрах. При грыжах позвоночных дисков и травмах позвоночника.