Паривритта Баддха Паршваконасана

Поза Обратного Треугольника с замком

Асана корректирует бедра и сокращает жировые отложения в области живота. Помимо этого, в ней органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана помогает справиться с хроническими запорами. Это усложненный вариант Паривритты Паршваконасаны. Но она воздействует более интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.

Изображения для асаны

Паривритта Паршваконасана II - Поза Вытянутого Обратного Треугольника

Паривритта Баддха Паршваконасана - Поза Вытянутого Обратного Треугольника с замком

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 20-45 градусов.
Вытяните корпус от бедер вверх и на выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога выпрямлена и твердо упирается в пол. С силой вытяните руки в стороны, ладонями к полу. Вытяните корпус вверх, раскройте грудную клетку. Голову поверните. Направление взгляда повторяет направление правой руки.
На выдохе прокручивайте руки правую вниз, левую к уху, одновременно наклоняя корпус вниз. Перенесите локоть левой руки за правое бедро, согните и зацепитесь им за правое бедро в области подколенного сухожилия.
Поверните туловище еще правее, обопритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы. Вытяните правую руку к потолку. Задержитесь на пару циклов дыхания в этом положении, позволяя мышцам и связкам растянуться.
На выдохе заведите правую руку за спину, а левую руку заведите под бедром с внешней стороны правого бедра, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным при помощи инструктора или заранее приготовленной стропы.
Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы можно было смотреть вверх. Постарайтесь не терять равновесия.
Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.
Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Правую руку поднимите вверх, левую установите на пол. Сделайте цикл дыхания и на выдохе прокручивая правую руку назад, левую руку вперед поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.
Повторите асану в другую сторону.

Внимание

Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы не опорная нога оставалась прямой.
Держите голень в опорной ноге перпендикулярно полу.