Вирабхадра Мудра

Поза Печать Воина

Асана позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Укрепляет плечевой пояс и связки ног. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Поднимите руки вверх, одновременно переведите взгляд вверх. Локти прямые, ладони соединить.
Глубоко вдохните, расставьте ноги пошире в прыжке или шагом на 1,2-1,4 м.
Хорошо вытянитесь вверх. Сделайте пару циклов дыхания, затем на выдохе расцепите ладони, опустите их и соедините за спиной в замок.
Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости.
На вдохе сделайте глубокий выпад ногой. Раскачиваясь на бедрах, опустите голову и корпус по направлению к согнутой ноге.
Опустите грудь на левое колено или еще ниже справа от колена.
Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
На выдохе поднимите корпус вертикально, разверните его лицом вперед.
Повторите упражнение в другую сторону.