Сурья Намаскар III

Приветствие Солнцу III

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.

Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением девяти положений, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.

Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия, включающего в себя асаны.

Самасхити ~ Чатуранга Дандасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III

Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.
Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.

Урдхва Мукха Шванасана ~ Вирабхадрасана

Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Вирабхадрасана: вдох, левая пятка поворачивается внутрь, правая нога делает шаг вперед, правое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, взгляд направлен на большие пальцы рук.

Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от правой ступни, шаг назад.
Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Вирабхадрасана ~ Урдхва Мукха Шванасана

Вирабхадрасана: вдох, правая пятка поворачивается внутрь, левая нога делает шаг вперед, левое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, руки подняты вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук.
Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от левой ступни, шаг назад, упор лежа.
Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.

Адхо Мукха Шванасана ~ Самасхити

Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз. Сделать пять циклов дыхания.
На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
Уттанасана: выдох, наклон вперед, взгляд направлен перед собой. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.

Внимание

Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.

Видео