Самастхити

Поза Горы

Этой позой начинаются и заканчиваются многие асаны. Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанку — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются Позой Горы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения асаны

Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.
Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распределите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллельность внутренних поверхностей стоп.
Выровняйте таз, используя мулу и уддияну бандхи.
Напрягите коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела.
Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку.

Внимание

Хотя эта поза относительно простая, она является главной, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Постарайтесь довести выполнение этой позы до совершенства, прежде чем перейдете к следующей.
Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку.
Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы голова балансировала на самой верхушке позвоночника.
Почувствуйте, как раскрывается передняя поверхность тела от лобка до подбородка.
Поднимите грудную клетку.
Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону.
Важно держать внутренние поверхности стоп параллельными так, чтобы большие пальцы ног и надпяточные кости соприкасались. Вес тела следует равномерно распределить между пятками и подушечками стоп.