Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Сампаттасана

Поза Планки на локтях

Упражнение оказывает тонизирующее действие на мышцы живота, плечевого пояса, ног и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на животе.
Изображения для асаны
Сампаттасана - Поза Планки на локтях
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
  • Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
  • Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  • Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться, непосредственно, под плечами.
  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота необходимо втянуть и во время выполнения асаны держать напряженными.
  • Поясницу следует держать ровно - не округлять и не прогибать позвоночник.
  • Выполнять упражнение от 30 сек и более, для регулярных занятий достаточно 1-2 минуты.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены