Сампаттасана

Поза Планки на локтях

Упражнение оказывает тонизирующее действие на мышцы живота, плечевого пояса, ног и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на животе.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота необходимо втянуть и во время выполнения асаны держать напряженными.
Поясницу следует держать ровно - не округлять и не прогибать позвоночник.
Выполнять упражнение от 30 сек и более, для регулярных занятий достаточно 1-2 минуты.