Адвасана

Перевернутая поза трупа

Эта асана рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Некоторые найдут адвасану не только хорошим лечебным упражнением, но и отличной позой для сна.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.
На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
Закройте глаза. Расслабьте все тело.
Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте за вашим дыханием и старайтесь расслабить все мышцы. Расслабляем тело, подобно тому, как делают это в позе Шавасана.
Асану следует выполнять от 3-х минут и более, в лечебных целях упражнение нужно выполнять как можно дольше.

Внимание

Чтобы хорошо расслабить тело и ум, попробуйте считайть вдохи и выдохи: один цикл, два, три и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.