Маричиасана I

Поза «руки за спиной»

Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Дандасана. Пальцами упритесь в пол у бедра. Согните правую ногу так, чтобы колено смотрело в потолок, а правая пятка находилась на одной линии с правой ягодицей. Пальцы ноги направлены вперед.
Вытяните левую ногу вперед. Поверните корпус влево и расположите правый локоть перед правым коленом (пальцы руки направлены в потолок). Еще поверните корпус влево.
Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол, чтобы вытянуть позвоночник. Обведите правую руку вокруг правой ноги и заведите ее за спину.
Немного отведите левое плечо назад и заведите за спину левую руку. Ухватитесь за нее правой рукой. Если не получается, воспользуйтесь стропой.
Поверните туловище как можно дальше влево, поверните голову и посмотрите через левое плечо. Соедините лопатки и задние ребра, чтобы открыть грудную клетку, и повернитесь еще. Растяните переднюю поверхность тела от лобка до подбородка. Задержитесь на 20—30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

Внимание

Колено согнутой ноги должно смотреть в потолок во время выполнения всего упражнения, а пятка должна располагаться близко к телу.
Упирайтесь подошвой правой ноги в пол, чтобы максимально растянуть позвоночник вверх.
Соедините и опустите лопатки, чтобы сильнее растянуть и повернуть позвоночник.
Окончательная поза и Маричиасана II соединяют поворот с наклоном вперед — это могут выполнять только те, кто уже добился определенных успехов в йоге.

Видео