Эка Пада Адхо Мукха Шванасана I

Поза Собаки с поднятой ногой

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.

Изображения для асаны

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана I - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
На вдохе поднимите правую ногу вверх.
Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания.
На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.
Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой.
На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.

Внимание

Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.
Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.