Ардха Дханурасана

Поза Полулука

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза полулука особенно способствует массажу внутренних органов. Асана является подготовительной к Дханурасана – Позе Лука.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
Согните колени, чтобы голени были в вертикальном положении.
Упираясь ладонями в пол, поднимите тело, чтобы голова была на одном уровне со ступнями.
На выдохе вытяните руки назад к ногам, хорошо прогнитесь в грудном отделе.
Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.