Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Санскрит
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия
Перевод
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки
Группы
X
Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Пада Капотасана

Поза голубя с подтягиванием ноги

Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости и грудную клетку. Устраняет сутулость и стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах, поясничные и грудные мышцы.
Изображения для асаны
Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Адхо Мукха Капотасана - Поза голубя с головой на ноге
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.
  • Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.
  • Опустите таз вниз, выпрямите спину.
  • Согните левую ногу в колене. Схватите ногу сначала левой, а затем правой рукой.
  • Расслабьте плечевой пояс. Удерживайте равновесие.
  • Задержитесь в этой позиции от 20 секунд до одной минуты.
  • Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану, начиная с другой ноги.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены