Эка Пада Бакасана I

Поза Журавля с вытянутой ногой

Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.

Изображения для асаны

Эка Пада Бакасана I – Поза Журавля с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
Приподнимите левую ногу. Упритесь левым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать правую ногу.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
Поймав баланс, вытяните ногу вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук и повторите асану, подняв при этом левую ногу вверх.

Внимание

Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.
Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.