Раджа Бхуджангасана

Поза Королевской Змеи

Асана рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники - также получают отличное кровоснабжение.

Изображения для асаны

Раджа Бхуджасана - Поза Королевской Змеи

Порядок выполнения упражнения

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены. Вы приняли Бхуджангасану - Позу Змеи.
Задержаться в позе на несколько циклов дыхания. Дыхание спокойное и равномерное.
На выдохе согнуть колени, и поднять стопы вверх, при этом бедра остаются на полу. Постарайтесь соединить стопы и голову.
Задержаться в этой позиции - сделать несколько дыхательных циклов.
На выдохе распрямить ноги и принять Бхуджангасану. Сделать несколько дыхательных циклов.
Вернуться в исходное положение в обратном порядке.