Бикрам Триконасана

Поза Треугольника Бикрам Вариант

Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.

Изображения для асаны

Бикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.
Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.
Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.
Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.
Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.
Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.
Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.