Вращение лодыжки

Разминка ног

Упражнение прорабатывает суставы и связки лодыжек. Повышает их гибкость.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку.
Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.
Вращайте свою лодыжку по часовой стрелке, повторяя полный оборот 10 раз.
Повторите упражнение, вращая ступню 10 раз против часовой стрелки.
Затем, положив левую ступню на правое бедро, полностью вновь повторите всё упражнение, 10 оборотов ступни по часовой стрелке и 10 – против часовой стрелки.

Внимание

Старайтесь как можно больше расслабить ступню, поворачивая её вокруг лодыжки левой рукой.
Во время вращения лодыжек мысленно говорите себе: "Я раскрепощаю суставы лодыжек и по мере дальнейшей практики они будут становиться гибкими".