Вращение колена

Разминка Ног

Упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам. Также упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу правой руки.
Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение и ещё больше раскрепощает суставы.
Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, вращая левой колено 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.
Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.

Внимание

Во время вращеия мысленно повторяйте про себя:мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола».