Вращение мельницы

Тонизирующая разминка

Это упражнение укрепляет плечи, поясницу, нижнюю часть живота и талии. Именно такое движение проделывают многие индийские женщины, когда мелют зерно с помощью ручной мельницы.

Изображения для упражнения

Вращение мельницы - Тонизирующая разминка

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, в Дандасана – позу Жезла.
Переплетите пальцы рук. Вытяните руки перед собой на высоте плеч.
Вращайте руки в горизонтальной плоскости, стараясь описывать максимально широкий круг.
Наклонитесь вперёд и постарайтесь сделать так, чтобы, описывая дальнюю часть круга, ваши переплетённые руки проходили над ступнями.
Затем, не отрывая ног от пола, попробуйте как можно дальше отклониться назад, чтобы ваши руки проходили над бёдрами.
Вращайте руки 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
Лягте на спину и полностью расслабьтесь.

Внимание

Вдыхайте, когда вы отклоняетесь назад. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд. Когда вы сможете без труда выполнять само физическое движение, старайтесь согласовывать с ним своё дыхание. В совершенстве освоив упражнение в сочетании с правильным дыханием, выполняйте его, осознавая движение мышц поясницы.
Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.