Динамическое закручивание позвоночника

Разминка Спины

Во время выполнения этого упражнения происходит закручивание позвоночника в обоих направлениях. Тем самым раскрепощается позвоночник, и тонизируются важные спинные нервы.

Изображения для упражнения

Динамическое закручивание позвоночника - Разминка Спины

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, в Дандасана – позу Жезла.
Раздвиньте ноги в стороны, насколько вам удобно. Расставьте руки и поднимите их на высоту плеч, сохраняя их прямыми.
Поднимите руки по бокам на высоту плеч, держа их прямыми. Руки должны быть расположены по прямой линии в течение всего упражнения.
Наклонитесь вперёд и коснитесь левой ступни правой рукой. В этом положении левая рука должна указывать назад, прямо противоположно правой руке. Обе руки должны образовывать прямую линию. Голова должна быть повёрнута так, чтобы вы могли смотреть на руку, вытянутую назад.
Теперь поверните туловище в другую сторону и коснитесь левой рукой правой ступни; голову поверните в направлении правой руки, вытянутой назад. Это один цикл упражнения. Проделайте от 10 до 20 таких циклов.

Внимание

По мере того, как тело становится более гибким, ноги следует разводить шире.
Ноги должны оставаться прямыми в течение всего упражнения.
Поворачивая туловище в одну или другую сторону, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.