Супта Падангуштхасана II

Поза лежа на спине с растяжкой ног

Эти поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

Изображения для асаны

Супта Падангуштхасана II - Поза лежа на спине с растяжкой ног

Порядок выполнения упражнения

Лягте на коврик, подошвы обеих ног касаются стены.
Согните и притяните к груди правое колено. Уцепитесь за большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.
Поднимите правую ногу вверх, одновременно с силой упираясь подошвой левой ноги в стену. Держите правую ногу под углом 90 градусов. (Если заболела спина, держите ногу под углом 60—70 градусов.)
Растяните заднюю поверхность правой ноги от ягодицы до пятки. Надавите задней поверхностью левой ноги на пол. Потяните за ногу, чтобы раскрыть грудную клетку. Задержитесь на 30-40 секунд, опустите правую ногу и повторите упражнение для левой ноги.
Выполняйте все предыдущие инструкции, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, а затем отведите правую ногу и руку в сторону, растягивая мышцы. Опускайте правую ногу по направлению к полу, не меняя положения головы, туловища или левой ноги.
Надавите подошвой левой ноги на стену, а ее задней поверхностью на пол. Если все тело поворачивается направо, положите опору под правую стопу, чтобы контролировать опускание ноги (если вы используете стропу, потяните за нее правой рукой), и отведите в сторону левую руку.
Раскройте грудную клетку. Задержитесь в этой позе на 30—40 секунд и повторите упражнение для другой ноги.