Випарита Дханурасана

Поза Перевернутого Лука

Эта асана является лечебным упражнением для позвоночника. Она излечивает остеохондроз всех отделов спины. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Випарита Дханурасана укрепляет и омолаживает нервную систему, усиливая мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце. Она также улучшает процесс дыхания, избавляет от бессонницы, вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки, заряжает энергией при хронической усталости.

Изображения для асаны

Випарита Дханурасана - Поза Перевернутого Лука

Порядок выполнения упражнения

Лечь на спину.
Вытянуть прямые руки за головой.
Слегка согнуть ноги и прижать поясницу к полу.
Не отрывая поясницу от пола, выпрямить ноги над полом. Если поясница от пола отрывается поднимаем согнутые ноги.
Мышцами туловища забрасываем ноги за голову и беремся руками за носки ступней.
Выпрямляем ноги, насколько возможно, и ногами вытягиваем руки как можно дальше за голову. Поверхность спины при этом равномерно «раскрывается». Стараемся как можно ближе подтянуть ко лбу живот, поворачивая таз «на себя» и вытягивая поясницу. Следим за тем, чтобы не было смещения вытягивания в область шеи. Плечевые суставы, затылок и лопатки плотно прижаты к полу.
Можно отпустить носки ног, расслабляемся и фиксируем асану в течение заданного количества циклов дыхания.
Отпускаем ноги и медленно опускаем поясницу на пол. Не отрывая поясницу от пола, кладем на пол ноги. В идеале ноги опускаются в выпрямленном состоянии, однако если поясница начинает отрываться от пола, образуя прогиб, ноги сразу же нужно согнуть и положить на пол. Опускание прямых ног при поясничном прогибе приводит к неадекватной компрессии в поясничном отделе позвоночника.

Внимание

Не следует выполнять людям с повышенным давлением, при травме шеи и глаукоме.
Женщинам во время менструации не рекомендуется выполнять данную асану.