Уткатасана II

Поза Энергии II

Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.
Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.
Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.
Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.
Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.
При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.