Паривритта Триконасана II

Поза Перевернутого Треугольника II

Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия Она также, заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Раскрывается плечевой пояс, происходит мягкое вращение позвоночника, прорабатываются мышцы вдоль него, а также косые мышцы живота, работает шея. Слегка вытягиваются внутренние поверхности бедер.

Изображения для асаны

Паривритта Триконасана II - Поза Перевернутого Треугольника II

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану.
На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра.
Выпрямите ноги, потянув вверх колени и мышцы бедер. Выдохните и наклонитесь вперед, растягивая позвоночник.
Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
Выпрямите руки, растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
Спина выпрямлена, тяните подбородок вперед чтобы вытянуть позвоночник.
Поставьте левую руку под межключичной ямкой.
Выполняя вдох, вытягивайте правую ладонь вертикально вверх, так, чтобы в результате вытягивания ладоней вверх и вниз, образовалась, вертикальная линия.
Смотрите вверх, на вытянутую ладонь, разворачивая шею вокруг своей оси. Голова вниз не свисает, линия шеи продолжает линию позвоночника. Ноги остаются прямыми.
Выполнять следует на протяжении 7-10 циклов дыханий.
На выдохе опустите правую ладонь. Поставьте руки на пол на ширине плеч, непосредственно под плечевыми суставами.
Прогнитесь, спина выпрямлена, тяните подбородок вперед чтобы вытянуть позвоночник.
Поставьте правую руку под межключичной ямкой и выполните аналогично асану подняв левую руку вверх.
На выдохе опускайте ладонь. На вдохе медленно поднимайтесь. С выдохом расслабьте плечи.

Внимание

Чтобы усилить скрутку, руку следует ставить на пол не под межключичной ямкой, а возле противоположной ступни, например левую руку возле ступни правой ноги.

Видео