Паривритта Сурья Янтрасана

Поза Компаса

Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Укрепляет боковые мышцы в области талии, хорошо их тонизирует. Также асана полезна людям, которые страдают межреберной невралгией, так как она хорошо вытягивает мышцы в области ребер и верхних предплечий. Асана требует хорошей разминки плечевого пояса и задней поверхности бедер.

Изображения для асаны

Паривритта Сурья Янтрасана - Поза Компаса

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха – Дандасану.
Плотно приставьте ступню правой ноги к внутренней стороне левого бедра.
Согните левую ногу, чтобы она образовала прямой угол.
Наклонитесь и просуньте левую руку под коленом, чтобы колено левой ноги оказалось над левым плечом. Вы можете поправлять ногу, взяв ее за лодыжку левой рукой.
Обопритесь левой рукой на пол вдоль линии таза, рука должна быть прямой. Поднимите корпус тела строго вертикально.
Возьмитесь правой рукой за левую ступню.
Потяните за ступню вверх, постарайтесь выпрямить левую ногу таким образом, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом тела.
Поднимите и поверните голову вверх и вправо, при этом необходимо вытянуть позвоночник вверх и раскрыть боковые мышцы спины.
Дышите глубоко и ровно. Пребывайте в этой позиции 30-60 сек. Затем аккуратно уберите левую руку из-под плеча и отпустите левую ногу в исходную позицию Дандасану.
Совершите эту асану с другой ногой в том же порядке.

Внимание

Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении боковых мышц и задних поверхностей ног.
Противопоказано выполнять данную асану людям с травмами подколенного сухожилия, плечевого пояса и задней поверхности бедер.