Сварга Двиджасана

Поза Райской Птицы

Эта асана хорошо укрепляет мышцы таза и бедра. Удлиняет бедра и икры. Тонизирует мышцы бедер и раскрывает плечевой пояс. Развивает чувство баланса и равновесия.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире бедер.
Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, соедините ладони в намасте и упритесь локтями в бедра возле колен.
Вы приняли Какасану - Позу Ворона, совершите несколько циклов дыхания и сконцентрируйтесь на раскрытии тазобедренных суставов.
Немного привстаньте, поверните и наклоните корпус таким образом, чтобы упереться задней стороной левого плеча в левое колено.
Заведите левую руку под левую ногу с внутренней стороны и поместите ее за спиной.
Заведите правую руку за спину и сцепите ладони в замок.
Раскройте плечевой пояс развернув грудь в сторону потолка. Совершите несколько дыхательных циклов в этой позиции.
Поверните копус тела обратно, убрав скрутку. Оторвите левую ногу от пола, поймайте равновесие и встаньте балансируя на одной правой ноге.
На выдохе выпрямите левую ногу, задержитесь в этой позиции на необходимое время. Балансируйте и сохраняйте ровное дыхание.
Согните левую ногу и расцепите замок. Поставьте левую ногу на пол, чтобы ноги находились на расстоянии чуть шире бедер. Повторите асану с другой ногой в том же порядке.

Внимание

Асана противопоказана людям имеющих травмы в области таза и плечевого пояса.
При выполнении асаны следует внимательно следить за ощущениями в плечах, при этом следует держать в тонусе мышцы плечевого пояса и бедер.